YOGA ZERMEGHEDO

Rafforzamento addominale con lo YOGA

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Lo sapevi che è possibile rafforzare i muscoli addominali e dorsali con la pratica YOGA?

Nella pratica di questa settimana abbiamo eseguito delle sequenze di Asana per rinforzare i muscoli addominali e stabilizzare la schiena.

Le sequenze sono state presentate con diversi livelli di difficoltà, partendo dalla versione più semplice fino alla variante avanzata per andare incontro alle esigenze di tutti i partecipanti.

Abbiamo prestato particolare attenzione alla combinazione delle Asana con il respiro.

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Il PRANAYAMA placa l’ansia

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Nelle lezioni di Yoga a Zermeghedo, lavoriamo molto sul respiro che è parte integrante della pratica.

Mai come in questo momento di estrema vulnerabilità sia fisica che emotiva, il nostro corpo è appesantito e questo peso modifica la nostra postura e consuma le nostre energie.
Prendersi del tempo per noi stessi, respirare con consapevolezza e rimanere centrati, ci consente di affrontare meglio la paura e vivere nella fiducia.

IL PRANAYAMA PLACA L’ANSIA Siamo arrivati a penetrare lo spazio vuoto tra un inspiro e un espiro…
Lì risiede la vera Pace.

Durante il rilassamento finale nella lezione yoga a Zermeghedo, abbiamo sperimentato la Pausa e il Silenzio tra in inspiro e un espiro, tra un pensiero e un altro pensiero, espandendolo…

Vera pace, vera luce, vero amore.

Sperimentare la Pausa e il Silenzio
tra in inspiro e un espiro…

Sono profondamente grata ai miei compagni di viaggio, a tutti gli iscritti all’associazione Yoga Che Danza, ai praticanti yoga perché guidarvi nella pratica mi rende felice ed è sempre una conferma.

Vieni a provare una lezione gratuita di Yoga a Zermeghedo.


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Riequilibrio dei Chakra attraverso lo YIN YOGA e pulizia della mente con la pratica di meditazione Trataka

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

La luce si sta prendendo il suo spazi.
Primi accenni di Primavera.

Possiamo approfittare di questi “accenni di Primavera” per lasciare andare il superfluo e prepararci alla nuova stagione, svuotati da pesantezze e scorie.

In una delle nostri lezioni di Yoga del benessere a Zermeghedo, abbiamo sperimentato la profondità della pratica Yin Yoga più lenta e pacata, che lavora sul tessuto connettivo.
Tenendo le posizioni a lungo, ascoltando e rispettando il proprio limite con gentilezza, senza forzare, siamo arrivati a riequilibrare i Chakra, uno per volta, e percepire una profonda quiete.

Nella pratica YIN YOGA, la difficoltà e la sfidante opportunità, sta nell’ascolto e nel rispetto del proprio limite, che si discosta totalmente dall’idea di assumere “la posizione perfetta” andando a spingere sempre di più il corpo.

Riuscendo ad ascoltare quando il tuo corpo ti dice di fermarti, assumendo una posizione stabile e confortevole senza alcuno sforzo, potrai vivere un’esperienza davvero illuminante.
Il respiro fa spazio, la muscolatura si distende, e naturalmente si arriva a sciogliere la posizione arrivando ben oltre.
E quando, tra una posizione e l’altra, rimani in ascolto nella “Resting Pose”, senti il fluire dell’energia e il corpo che si placa. …profonda armonia e benessere…
Per sperimentare la pulizia del settimo Chakra, abbiamo completato la sessione Yin Yoga con la pratica di meditazione Trataka , una pratica di fissazione visiva sulla fiamma di una candela.
Le nostre lezioni sono sempre diverse e sperimentiamo varie pratiche derivanti dalla formazione in diverse discipline della nostra insegnante.
Ti interesserebbe provare una lezione Yoga del benessere a Zermeghedo?
Contattaci inviando un messaggio al 348 2569233 per pianificare una lezione gratuita.

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Ripartiamo con un nuovo ciclo di 9 lezioni “Yoga del Benessere” a Zermeghedo – Vuoi venire?

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Sei pronto a ripartire preparandoti alla nuova stagione prendendoti cura di te?

Ecco l’occasione giusta per te: in concomitanza con il risveglio della Natura, con la luce che sta prendendo spazio, con le gemme degli alberi che incominciano a germogliare, riparte un nuovo ciclo di 9 LEZIONI DI YOGA DEL BENESSERE a Zermeghedo.

9 LEZIONI DI YOGA DEL BENESSERE
a Zermeghedo per prenderti cura di te
e sperimentare i benefici di questa disciplina
– Chiama il 348 2569233 –

Se sei interessato a provare una lezione gratuita di Yoga, contattami anche prima del nuovo ciclo che rispetto alla disponibilità della sala, ti consentirò di venire.
CONTATTACI o chiama il 348 2569233

La pratica dello Yoga induce notevoli benefici per la salute di uomini e donne, come attività complementare alla salute delle persone sportive e non, lavorando non solo sulla muscolatura ma anche sulla respirazione, sull’equilibrio, sulla concentrazione e sulla gestione dell’ansia.

Le lezioni a Zermeghedo si tengono in totale in una sala dedicata con il pavimento che viene disinfettato ogni volta.
Il distanziamento di 2 mt è garantito.
E’ necessario disporre di Green Pass rafforzato in corso di validità.

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Yoga con la cintura

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Le nostre lezioni di Yoga a Zermeghedo, sono sempre diverse per dare la possibilità ai praticanti di sperimentare e di lavorare su fasce muscolari differenti.

In una delle ultime lezioni, abbiamo praticato con la cinghia yoga.

La cinghia nella pratica Yoga, consente di allungare maggiormente le posizioni assunte dal proprio corpo favorendo la distensione delle fasce muscolari.

L’ uso di questi ausili, chiamati anche “props”, facilita l’esecuzione di certe posizioni o addirittura consente di tenere certe parti del corpo in posture dolci, per un rilascio totale.

Nel rilassamento finale infatti, abbiamo assunto la posizione della farfalla estesa – Supta Baddha Konasana – con la cinghia, per assaporare l’abbandono alla forza di gravità.

Supta Baddha Konasana con cintura nella pratica Yoga a Zermeghedo
Supta Baddha Konasana con cintura
nella pratica Yoga a Zermeghedo

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PREMESSA: Lo Yoga è inserito nella «Attività Sportiva Ginnastica finalizzata alla Salute ed al Fitness» e dunque si vede riconosciuta la propria valenza sportiva a 360 gradi come è stato deciso dal  Comitato Olimpico Italiano CONI.  Quindi lo Yoga è stato iscritto al registro nazionale #CONI delle Discipline Sportive.

* Ginnastica finalizzata al benessere psicofisico

Meditare il silenzio

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Il discepolo chiese: “Cosa fa il maestro seduto li?”
Gli fu risposto: “Sta ascoltando il suono della pietra che cresce.”

(liberamente tratto da un articolo di A.Rabenstein)

Il silenzio ha un suono.

Ascoltare il silenzio richiede un impegno profondo perché siamo avvolti da rumori che assillano la nostra mente che lavora ininterrottamente.

Acquietare la mente, ascoltare il suono del silenzio, è meditare.

Si dice che quando una persona raggiunge il silenzio, la sua mente sia come uno specchio d’acqua ferma.

Quando appare un pensiero, quest’acqua si increspa come se un sasso fosse stato lanciato nell’acqua.

Questo sasso crea un’onda che cresce concentrica e si espande liberamente per tutta la superficie dell’acqua, fino a raggiungere la sponda.

Quando in questo stato di silenzio appare un pensiero, questo pensiero si converte in azione e la meditazione si interrompe, a meno che non si riesca ad osservare quel pensiero senza farsi coinvolgere.

Si osservano i cerchi concentrici fino a quando scompaiono… E si ritorna ad Ascoltare il suono del Silenzio. Si ritorna a Meditare…


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Pause natalizie per le lezioni Yoga a Zermeghedo

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Come da calendario delle lezioni Yoga a Zermeghedo per il secondo ciclo, abbiamo concordato una pausa natalizia per permetterci di ricaricarci e stare con la nostra famiglia.

Il nostro logo si veste a festa per NATALE!

Ci concediamo una vacanza dal 22 Dicembre al 9 Gennaio inclusi.

Le lezioni di Yoga a Zermeghedo, riprenderanno dunque il 10 Gennaio e 11 Gennaio con il solito orario:

* LUNEDI dalle 18.00 alle 19,30 – 1° turno
* LUNEDI dalle 19,40 alle 21,10 – 2° turno
* MARTEDI dalle 18,00 alle 19,30

Un’ora e trenta di benessere

Contattaci se vuoi fare una lezione Yoga di prova a Gennaio!
Chiama il 348 2569233 oppure scrivi a claudia @ yogachedanza.com

Ricordati che puoi anche pensare di regalare benessere con la nostra XMAS YOGA GIFT CARD
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La posizione Yoga perfetta non è il tuo obiettivo

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

SENTIRE più che PERFORMARE, ecco di cosa si tratta.

Le Asana sono pratica, non sono performance.
Il corpo va vissuto, non va forzato.
Si dovrebbe entrare nel gusto delle posizioni yoga, senza mai andare oltre il proprio limite.
“La postura deve essere comoda e stabile grazie al rilassamento dello sforzo e all’incontro con l’infinito… Così da non esser più colpiti dalla coppia di opposti“, dice Patanjali (Yoga Sutra II, 46-48)

The yoga pose is not the goal.  
Becoming flexible is not the goal.
Standing on your hands is not the goal.
The goal is to create space where you were once stuck.
To unveil the layers of protection you’ve built around your heart.
To appreciate your body and become aware of the mind and the noise it creates.
To make peace with who YOU really are.
The goal is to love, well…YOU.
Come to your yoga mat to feel; not to accomplish.
Shift your focus and your heart will grow.

– Rachel Brathen-

Traduzione libera del testo in inglese di Rachel Brathen:

La posizione yoga non è l'obiettivo.
Diventare flessibili non è l'obiettivo.
Stare sulle mani non è l'obiettivo.
L'obiettivo è creare spazio dove eri bloccato.
Per riuscire a rivelare ed eliminare quegli strati di protezione che hai costruito intorno al tuo cuore.
Per apprezzare di più il tuo corpo e acquisire consapevolezza della tua mente e del rumore che essa crea.
Per fare pace con chi sei veramente.
L'obiettivo è amare TE STESSO.
Vieni a praticare per sentire; non per performare di più.
Sposta la tua attenzione e il tuo cuore si espanderà.

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Camminata meditativa Vipassana

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment
L’obiettivo di questa meditazione camminata tipica buddhista, è acquisire la piena consapevolezza del gesto: il passo diventa l’oggetto della meditazione camminata Vipassana.

Si assapora e si misurano le sensazioni fisiche nella lentezza di un passo misurato.
Un passo dopo l’altro, il praticante medita in movimento dosando l’equilibrio con lo sguardo ancorato in un punto, ascoltando il respiro nella variazione del frazionamento durante le diverse fasi, radicandosi nell’appoggio consapevole del piede a terra…


E’ una e vera e propria pratica meditativa: ad ogni passo, il respiro ci àncora al presente, al “qui e ora”.

Arrivando gradatamente a cinque frazionamenti del respiro, il ritorno al respiro regolare offre una sensazione di completa padronanza di corpo e mente.

È bellissimo ammirare i miei compagni di pratica riuscire a rimanere in equilibrio nella lentezza e nel frazionamento del respiro. Anche chi solitamente ha problemi di equilibrio riesce sorprendentemente bene in questa meditazione camminata Vipassana nel momento in cui rimane all’interno.

Provate a praticarla anche andando in passeggiata. Pensare semplicemente al passo radicato, al movimento corretto del piede, alla postura diritta e al respiro, già questo è una forma di meditazione!

Namastè.

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Auto rilascio mio-fasciale

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Nella lezione di Yoga a Zermeghedo, abbiamo sperimentato il beneficio di un auto-massaggio con le palline da tennis.

L’auto rilascio mio-fasciale è una tecnica che consente, attraverso una pressione delicata e profonda, di sciogliere quelle tensioni che si accumulano a livello muscolare nei tessuti profondi.

E’ proprio il massaggio lento, combinato con il respiro, che permette di diminuire la pressione nella fascia fibrosa del tessuto connettivo che riveste i muscoli.

Combinare il rilascio mio fasciale con lo Yin Yoga, permette di lavorare in modo completo sul corpo sia a livello di prevenzione che di cura.

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A questo link trovi gli orari.

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Ne avevamo già parlato in altri articoli:

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